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根据《新假期周刊》指出，现代人饮食不忌口，造成排便不顺等便秘问题，但只要吃对这10种“有效通便”的食物，就能和大肚腩说掰!山西惠民肛肠医院告你“通便食物”。
1.奇亚籽
这是种新兴的超级食物，为鼠尾草种籽，纤维量也是众多食物之冠，其每100公克约含有34公克的纤维，能加入食物和饮品中食用，促进肠胃蠕动。
2.乳酪
丰富的益生菌有助肠脏蠕动，使宿便更容易排出，也建议尽量选择无糖、低脂的乳酪。
3.奇异果
一颗奇异果约含2公克纤维，建议餐前吃2个，有助消化、排便。
餐前吃2颗奇异果，有助消化。
4.番薯
100公克约含有3.3公克纤维，且升糖指数不高，能够维持长久饱足感。
5.西梅
含有山梨糖醇，是种天然“泻药”但对人体无害。新鲜的西梅、无糖西梅汁或西梅干都可以。
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6.生薏仁
生薏仁通便、熟薏米能止泻，想要清宿便得靠前者。坊间薏仁水多会两者皆用，所以建议能自己煮，生熟薏仁建议比例为8：2。
7.紫米、糙米
这属于粗粮、能帮助人体消化、促进排便。除了煮饭时加点进白米中，吃紫米粥也可以，但做好别太甜。
紫米、糙米能加进白米中烹煮，更营养健康。
8.黑芝麻
尤其是长时间便秘的人特别需要，其有补肾通便润肠的功效，饮用芝麻糊也可以。
9.火龙果
有润肠通便的功效，但性味偏凉、容易腹泻，因此面色苍白者不宜食用。
10.温水
早晨起床后刷牙前喝一杯温水，能趁气血未动，温水可顺势直接抵达较远的肠道。
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