北京天坛医院神经内科(北京天坛医院神经内科赵主任)

人类之所以优胜于动物，在于我们拥有发达的大脑。人脑的皮层是褶皱、蜿蜒的，虽挤在有限的头骨里，却有一张报纸大小的表面积，这是人类聪明的秘诀。人体的各种活动都要在大脑的指挥下进行，大脑虽然“个头”不大，却构成复杂，包含着140亿个神经元，还有上千亿个神经胶质细胞。因此，它是营养需求的大户，虽然大脑仅占人类体重的2%左右，却消耗血液中20%的氧气及25%的葡萄糖。

大脑的功能强大，而本身却很脆弱，一旦病变就很难处理。在快节奏的生活中，很多人都在不知不觉中伤害着大脑：消极的情绪影响脑细胞活力；缺乏睡眠会伤害记忆力；每天大鱼大肉增加了脑病风险；喝醉一次就使大脑反应降低；不爱活动会让大脑迟钝……

生命时报记者采访了国内最权威的三位神经内科专家，他们每天都站在和脑病战斗的第一线，对于护脑更是有自己独到的经验。今天，我们先来听听专家王拥军的护脑经。

晚上11点前就睡觉

在周围人眼中，首都医科大学附属北京天坛医院副院长、北京市脑血管病抢救治疗中心主任、中华预防医学会卒中预防与控制专业委员会主任委员王拥军是个“工作生活两不误”的人。作为权威专家的他，工作非常忙碌，可每次见他时，都是神态自若、精神焕发的样子。很多人并不知道，王拥军有一套自己的护脑心得。

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医生的工作强度很大，王拥军经常在工作一段时间后，感到头晕、头疼，脑子转不动，注意力也不集中。“这些表现都是过度用脑所致，久而久之可能会导致各种脑病出现，还会造成失眠、思维混乱、工作效率降低等。如果不注意，甚至会因此导致严重问题，如注意力不集中引发车祸。”王拥军告诉《生命时报》记者，察觉到大脑疲劳时，他会马上转移注意力，比如从行政会议中走出来，去病房看看病人，嘘寒问暖，和病人聊聊天。“尽管还是在工作，但工作性质的转变，让我的脑子像是换了个频道，一下子就没那么累了。”

在王拥军看来，愉悦的心情对护脑来说大有裨益。“不少人在繁忙的工作中，都会念叨‘累死我了’或‘烦死了’，其实焦虑、消极的情绪不利于大脑的健康。”王拥军说，他从不讲类似抱怨的话，因为积极的心态和愉悦的心情有助于增强脑细胞的活力，对提高记忆力和思维能力很有好处。“每天上午的6—11点被称为‘魔鬼时间’，这段时间里有心血管疾病的人尤其要避免情绪波动，不给大脑增加负担。”

保证睡眠时间是王拥军特别提出的一条护脑心得。“人脑在睡眠时能进行自我修复，充足的睡眠时间大约需要7个半小时，如果缺乏睡眠，很容易损害记忆力。”因此，王拥军一般都会在晚上11点前睡觉。他还提醒，起夜时最好别开过于明亮的大灯，因为光会抑制睡眠激素的分泌，影响睡眠质量。

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